![การลดน้ำหนักแบบ IF](https://foodspace.life/wp-content/uploads/2022/02/image-76-1024x683.jpeg)
สวัสดีค่ะ วันนี้มาเจอกับ FoodSpace อีกเช่นเคยค่ะ วันนี้เราจะมาแนะนำ 5 เมนูอาหารสำหรับ การลดน้ำหนักแบบ IF ทุกวันนี้คนส่วนมากให้ความสำคัญกับสุขภาพและรูปร่างของตัวเองมากยิ่งขึ้น ทำให้มีวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลายเป็นอย่างมากและหนึ่งในนั้นที่จะไม่พูดถึงไม่ได้เลยนั่นก็คือ การลดน้ำหนักแบบ IF ซึ่งเหมาะกับคนขี้เกียจนับแคลอรีและต้องการลดน้ำหนักในระยะยาว แต่จะกินยังไงให้ถูกต้องตามหลักการของ IF ตามไปดูกันเลยค่ะ
การกินอาหารหรือการลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร
IF หรือ Intermittent Fasting คือรูปแบบของการกินที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมานานกว่า 10 ปีแล้ว ซึ่งมีรูปแบบการกินอยู่ 2 แบบ คือ การกำหนดช่วงของการกินและช่วงของการอด โดยคำว่า Intermittent คือ การที่ทำเป็นพัก ๆ ไม่ต่อเนื่อง ส่วน Fasting คือ การจำกัดหรือการงดกินทุกอย่าง
ประโยชน์ของการกินอาหารหรือการลดน้ำหนักแบบ IF
1. ทำให้สมองปลอดโปร่งห่างไกลอัลไซเมอร์
2. ทำให้มีอายุที่ยืนยาว
3. ช่วยลดน้ำหนักได้
4. ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น
วิธีการกินอาหารหรือการลดน้ำหนักแบบ IF 16/8
วิธีการลดน้ำหนักโดยวิธีทำแบบ IF หรือบางคนเรียกว่า Leangains เป็นวิธีการกินอาหาร 8 ชั่วโมง และมีการอดอาหาร 16 ชั่วโมง ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่นิยมทำกัน เพราะเป็นวิธีที่สามารถทำได้อย่างยั่งยืน และยังคงกินทุกอย่างได้ตามปกติ แต่เราขอเสริมว่าถึงจะกินทุกอย่างได้ตามปกติก็ควรเป็นเมนูที่ไขมันต่ำและแคลอรีไม่สูงมากนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนค่ะ
วิธีการกินอาหารหรือการลดน้ำหนักแบบ IF 16/8 ช่วยลดน้ำหนักอย่างไร
การทำ IF ติดต่อกัน 3 ถึง 24 สัปดาห์ ส่งผลให้น้ำหนักตัวมีการลดลง 3 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งในช่วงที่เราอดกินทุกสิ่งทุกอย่างระดับอินซูลินจะมีการลดลง แต่ระดับ Growth Hormone จะเพิ่มสูงขึ้น จึงส่งผลให้ร่างกายเกิดการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันนั่นเองจ้า
วิธีการกินอาหารหรือการทำ IF 16/8 เหมาะกับใคร
คนที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะยาว หรือเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและคนที่เกียจนับแคลอรีในการกินในแต่ละวัน
5 เมนูอาหารสำหรับ การลดน้ำหนักแบบ IF
1. ลาบหมู
![การลดน้ำหนักแบบ IF](https://foodspace.life/wp-content/uploads/2022/02/Ai2-1024x683.jpg)
2. อกไก่ผัดเม็ดมะม่วง
![การลดน้ำหนักแบบ IF](https://foodspace.life/wp-content/uploads/2022/02/Ai3-1024x683.jpg)
3. แซนด์วิชทูน่า
![การลดน้ำหนักแบบ IF](https://foodspace.life/wp-content/uploads/2022/02/Ai4-1024x683.jpg)
4. ไข่ใส่ชีส
![การลดน้ำหนักแบบ IF](https://foodspace.life/wp-content/uploads/2022/02/Ai5-1024x683.jpg)
5. หน่อไม้ฝรั่งผัดกุ้ง
![การลดน้ำหนักแบบ IF](https://foodspace.life/wp-content/uploads/2022/02/Ai6-1024x683.jpg)
อาหารที่เราได้แนะนำเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น ยังมีอาหารที่เหมาะสำหรับคนทำ IF อีกมากให้ทุกคนได้เลือกรับประทานกัน แต่ไม่ว่าจะทำ IF หรือไม่ ก็ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเองนะคะ
ที่ FoodSpace ยังมีเมนูอื่น ๆ อีกมากมายให้ได้ติดตามและได้ลองทำ รวมถึงบทความเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพอื่น ๆ ที่น่าสนใจ สามารถติดตามกันได้ที่ FoodSpace.life สำหรับวันนี้เราต้องขอตัวลากันไปก่อน แล้วพบกันใหม่ EP. หน้า สวัสดีค่ะ