เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการอ้วนลงพุง ลด ละ เลิกพฤติกรรมที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

คงไม่มีช่วงชีวิตใดน่าอึดอัดเท่าช่วงที่อ้วนลงพุงอีกแล้ว ปัญหาไขมันสะสมที่หน้าท้อง สร้างความกังวลใจให้กับใครหลายคน แน่นอนว่าเราย่อมเกิดความกังวลเมื่อส่วนหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นมา แต่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายกลับดูไม่อ้วนเลยแม้แต่น้อย พอมีพุงน้อย ๆ จึงทำให้รู้สึกได้ถึงสัญญาณของปัญหาสุขภาพ ที่ร่างกายส่งออกมาเพื่อแจ้งให้ทราบ อีกทั้งรูปร่างที่เปลี่ยนไปส่งผลต่อความมั่นใจ ทำให้ดูเสียบุคลิกภาพไปอีกด้วย 

วันนี้ Foodspace จึงรวบรวมเอาเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับอาการดังกล่าวมาฝาก ให้ได้เรียนรู้ไปด้วยกัน เริ่มตั้งแต่สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการ พฤติกรรมการกินที่กระตุ้นให้เกิดอาการ ตลอดจนแนะนำแนวทางในการแก้ปัญหา และแนวทางการเลือกทานอาหารที่ไม่ก่อให้เกินความเสี่ยง

ติดตามเรื่องราวอื่น ๆ ที่น่าสนใจ เพิ่มเติมได้ที่นี่

ทำความรู้จักกับอาการอ้วนลงพุง คืออะไร? พร้อมบอกสาเหตุของอาการ พร้อมวิธีการสังเกตอาการ

โรคอ้วนลงพุง จัดเป็นภัยคุกคามด้านสุขภาพของคนไทย ที่กำลังคืบคลานเข้ามาใกล้ตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ ในปัจจุบันพบว่าประชากรไทยกว่า 1 ใน 3 ส่วนใหญ่มีอายุมากกว่า 35 ปี อยู่ในภาวะที่มีการสะสมของไขมันในช่องท้องหรืออวัยวะช่องท้องที่มากจนเกินไป 

สาเหตุของการเกิดอาการอ้วนลงพุง มีที่มาแตกต่างกันออกไป ตามพฤติกรรมการบริโภคอาหาร การรับประทานอาหารในปริมาณที่มาก จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินจำเป็น ทำให้ร่างกายเก็บพลังส่วนเกินนั้นเอสไว้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย 

พลังงานส่วนเกินเหล่านั้น จะถูกแปรรูปไปสะสมไว้ในร่างกายในรูปแบบไขมัน ประกอบกับสาเหตุด้านอื่น ๆ อย่างกิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เต็มอิ่ม รวมถึงความเครียด อารมณ์และความรู้สึก ก็มีผลต่อความอยากอาหาร ความหิว ตลอดจนน้ำหนักตัว ยิ่งรู้สึกเครียดมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ต้องการของหวานมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ไขมันในช่องท้องสามารถละลายเข้าสู่กระแสเลือดไปยังอวัยวะอื่น ๆ จนนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนจำพวก NCDs หรือโรคไม่ติดต่อได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันในเลือดสูง โรคไขมันอุดตัน ไขมันเกาะตับ  โรคข้อเสื่อม น้ำตาลในเลือดสูง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และอีกมากมาย แน่นอนว่าผลกระทบไม่ได้ส่งผลกับแค่สุขภาพร่างกาย แต่ยังส่งผลเสียต่อเนื่องไปยังสุขภาพจิตใจ ปัญหาเรื่องค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้นกับตัวบุคคลและสังคมภายนอก

แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่า ตอนนี้เรากำลังอ้วนลงพุงอยู่หรือไม่ สามารถทดสอบได้ด้วยตัวเองง่าย ๆ เพียงแค่วัดเส้นรอบพุงที่ต้องผ่านสะดือโดยใช้หน่วยเป็นเซนติเมตร หากขนาดที่วัดได้มากกว่าส่วนสูง (เซนติเมตร) หารด้วย 2 หมายความว่า ตอนนี้คุณกำลังอยู่ในภาวะดังกล่าว 

สำหรับใครที่มีความกังวลในเรื่องนี้อยู่นั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันเป็นเทคนิคง่าย ๆ ที่น่าสนใจในการลดพุง เริ่มง่าย ๆ ได้ที่ตัวเรา

เลี่ยงได้ยิ่งดี อาหารที่ทำให้อ้วนลงพุง รวบรวมเมนูที่ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงต่อการเกิดโรคเพียบ

การเลือกรับประทานอาหารเป็นปัจจัยแรก ๆ ที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคอ้วนลงพุงได้ดี แถมใคร ๆ ก็สามารถทำได้ง่าย เริ่มได้ที่ตัวคุณเอง ถ้าไม่อยากมีพุงน้อย ๆ มีไขมันสะสมในช่องท้อง ทำให้ดูอ้วนขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นตัวการของการสะสมไขมันในร่างกาย จะมีอาหารประเภทไหนที่ควรระวังบ้าง ตามไปดูกันได้เลย

• อาหารแปรรูป : อาหารที่มีการเกิดแคลอรีเพิ่มในกระบวนการผลิต มาจากการปรุงรสเพิ่ม หรือเติมสารบางอย่างลงไป มักมีปริมาณไขมันสูง อาจอยู่ในรูปแบบอาหารคาวและหวานเช่น มันฝรั่งทอดกรอบ เฟรนช์ฟรายส์  ขนมอบ เบเกอรี รวมไปถึงเครื่องดื่มทั้งน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่เต็มไปด้วยฟรุกโตส
• อาหารที่มีน้ำตาลสูง : อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลสูงย่อมมาพร้อมกับพลังงานที่สูง นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุง เพราะทำให้ร่างกายมีการสังเคราะห์อินซูลินเพิ่มขึ้น เมื่อได้รับน้ำตาลมากเกินไป อินซูลินก็อาจทำงานเกินความจำเป็นทำให้เกิดไขมันสะสม นอกจากนี้ยังเพิ่มความอยากอาหารให้มีมากขึ้นไปอีกด้วย

• อาหารที่มีไขมันทรานส์ : อาหารประเภทนี้มีส่วนเข้าไปช่วยเพิ่มระดับความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร และโรคหัวใจ ทั้งยังเข้าไปเพิ่มความรู้สึกอยากอาหารและยังทำให้หิวง่าย เมื่อความต้องการมากขึ้น หากเราทานเยอะขึ้นก็จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นตามไป
• อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตขัดสี : แป้งนุ่ม ๆ ของขนมปังขาว ก๋วยเตี๋ยวชามโปรด หรือพิซซ่ากรอบนอกนุ่มในที่หลายคนชื่นชอบ เป็นอาหารประเภทที่พึงระวัง เนื่องจากสารอาหารหลักของอาหารประเภทนี้คือน้ำตาล ตัวการหลักที่นำมาซึ่งโรคต่าง ๆ 

บทสรุป แนะนำวิธีลดอ้วนลงพุง แก้ปัญหาง่าย ๆ เริ่มได้ที่ตัวเรา  ขจัดไขมันรอบพุงได้จริง ต้อนรับหุ่นเพรียว

หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาอ้วนลงพุง ต้องขอบอกเลยว่าสามารถทำได้ง่ายมาก กิจกรรมที่เรากำลังจะแนะนำเป็นการดำเนินชีวิตประจำวันสุดเรียบง่าย ที่เพียงแค่ปรับเปลี่ยนบางอย่างเล็กน้อย ก็ลดโอกาสเสี่ยงที่จะเจอกับปัญหาสุขภาพได้แล้ว เริ่มต้นจากการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารที่มีไขมันดี มีกากใยสูง ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ร่วมกับการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญคอยเช็คภาวะอารมณ์ของตัวเองบ่อย ๆ ก็พอแล้วสำหรับการกำจัดไขมันสะสมที่เกิดขึ้นในร่างกาย