แซนวิชทูน่า ขึ้นชื่อว่าเป็นเมนูอาหารเช้าแสนง่ายที่รสชาติอร่อย ช่วยให้อิ่มท้องตลอดการทำกิจกรรมในช่วงเช้าของวัน ไม่พอแต่เพียงเท่านี้ยังเป็นเมนูที่ช่วยให้ประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารในเช้าที่เร่งรีบด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นเมนูที่สามารถเลือกสอดไส้ได้หลากหลาย รับประโยชน์ที่ไม่ซ้ำได้ตามวัตถุดิบที่เลือกใช้ ตามเราไปทำความรู้จักกับที่มาที่ไปของเมนูนี้ รวมถึงคุณค่าที่ดีต่อร่างกาย จะมีอะไรน่าสนใจรออยู่มากกว่าการเป็นมื้อเช้าแสนอร่อยบ้าง ไปติดตามพร้อมกันได้เลย
ติดตามเรื่องราวอื่น ๆ ที่น่าสนใจ เพิ่มเติมได้ที่นี่
ทำความรู้จักที่มาของเมนูแซนวิชทูน่า รับประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย เหมาะกับสายสุขภาพ ทำง่ายแถมอร่อย
หากใครกำลังมองหาเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงนั้น ต้องไม่พลาดเมนูง่าย ๆ ที่มีขั้นตอนการทำไม่ยุ่งยาก เพียง 3 ขั้นตอนก็ได้มื้อเช้าที่ครบเครื่องและครบครันไปด้วยประโยชน์แล้ว ทางเราขอแนะนำ “แซนวิชทูน่า” เมนูง่าย ๆ ที่เหมาะกับช่วงเวลาเร่งด่วนนี้มีที่มาโดยการประยุกต์ผสมผสานเมนูแซนด์วิชที่มีมาอย่างยาวนาน สอดไส้ได้หลากหลาย และนำเอาวัตถุดิบอย่างปลาทูน่ามาใส่เข้าไป กลายเป็นรสชาติที่มีเอกลักษณ์และให้ประโยชน์ได้อีกเพียบ อุดมไปด้วยสารอาหารหลาย ๆ ชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย
แซนวิชสลัดทูน่าจากการรวมตัวกันขององค์ประกอบต่าง ๆ ทั้งขนมปังโฮลวีตที่ทำจากธัญพืช เนื้อปลาทูน่าที่เต็มไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 พร้อมกับผักสลัดและเครื่องปรุงรสไขมันต่ำ ทำให้เมนูนี้กลายเป็นเมนูอาหารสำหรับสายสุขภาพที่ทานได้บ่อย ไม่มีเบื่อ แคลอรีต่ำ แต่อร่อยอยู่ท้องสุด ๆ
โดยเมนูนี้ในขนมปังโฮลวีตจะมีวิตามินบี ที่ช่วยปลดปล่อยพลังงานในร่างกาย ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ทั้งยังมีสารสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและธาตุเหล็ก ที่ช่วยลดการเกิดภาวะโลหิตจางได้ หากร่างกายได้รับสารอาหารชนิดนี้ไม่เพียงพออาจทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย เนื่องจากออกซิเจนไม่ได้ถูกลำเลียงไปกล้ามเนื้ออวัยวะและสมองนั่นเอง
ไม่พอแต่เพียงเท่านี้เพราะขนมปังที่ทำจากธัญพืชจะมีไฟเบอร์สูงกว่าขนมปังขาวทั่วไป ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 เหมาะกับการควบคุมน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ
ส่วนในเนื้อปลาทูน่าอุดมไปด้วยโปรตีนปริมาณสูงซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก กระดูกอ่อน รวมถึงผิวหนัง แถมยังเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอดที่จะทำให้ร่างกายไม่หิวบ่อย เพราะได้รับสารอาหารเต็มที่
นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการลดไตรกลีเซอไรด์และคอเรสเตอรอลหรือไขมันในเลือด ป้องกันการเกิดโรคความดันโลหิต บรรเทาอาการไขข้ออักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ทั้งยังมีประโยชน์ต่อการลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจ
แชร์สูตรการทำแซนวิชทูน่าง่าย ๆ มือใหม่ก็ทำตามได้ ขั้นตอนไม่ยุ่งยาก เริ่มต้นเช้าวันใหม่แบบอิ่มอร่อย
ส่วนผสมในการทำแซนวิชทูน่า
- ทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระป๋อง
- มายองเนส 3 ช้อนโต๊ะ
- หอมใหญ่สับ 3 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทยดำป่น 1 ช้อนชา
- ขนมปังโฮลวีตปิ้งกรอบ 2 แผ่น
- เนยเค็ม
- แตงกวาหั่นแว่นบาง ๆ
- มะเขือเทศหั่นแว่น
- เชดดาร์ชีส (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้) 1 แผ่น
วิธีการทำ
- เริ่มต้นจากการเตรียมเครื่องปั่นแล้วใส่เนื้อปลาทูน่าในน้ำเกลือลงไปพร้อมกับมายองเนส พริกไทยดำป่น และหอมใหญ่ ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดและเข้ากันดี จากนั้นพักไว้
- ขั้นตอนนี้เป็นการเตรียมแผ่นขนมปังโดยการทาเนยลงบนขนมปังโฮลวีตที่ผ่านการปิ้งจนกรอบ แล้วตามด้วยการวางแตงกวาหั่นแว่น ตามด้วยส่วนผสมทูน่าที่ปั่นเตรียมไว้ เกลี่ยให้ทั่วแผ่นขนมปัง วางทับด้วยมะเขือเทศและเชดดาร์ชีส ปิดท้ายด้วยการประกบด้วยขนมปังอีกแผ่น
- นำแซนด์วิชเข้าเตาอบหรือไมโครเวฟสักครู่เพื่อให้ตัวชีสละลาย หลังจากนั้นนำออกจากเตาแล้วหั่นเป็นชิ้น เพียงเท่านี้ก็พร้อมรับประทาน เสิร์ฟคู่กับเครื่องดื่มที่ชอบสักแก้วรับรองว่าอิ่มอร่อย พร้อมลุยกิจกรรมในช่วงเช้าได้อย่างเต็มที่
บทสรุป เตรียมจดสูตรแซนวิชทูน่าแสนอร่อย เมนูมื้อหลักก็ได้ เป็นของว่างก็ดี แถมสร้างรายได้ไม่ยาก
แซนวิชทูน่า ไม่เพียงแต่เป็นเมนูอาหารเช้าทำง่ายที่นิยมทานกันในมื้อเริ่มต้นวันอันสดใสเท่านั้น แต่ยังเป็นเมนูอาหารทานเล่นหรือของว่างที่หลายคนโปรดปรานด้วยเช่นกัน แถมยังเป็นเมนูที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ก็ทานได้ ทั้งนี้ยังขึ้นชื่อว่าเป็นเมนูอาหารที่สายเฮลตี้ไม่ควรพลาด หากใครกำลังมองหาเมนูอาหารสูตรคลีนอยู่นั้น ลองจดสูตรการทำแซนวิชที่มีทูน่าเป็นส่วนประกอบหลัก ตามมาด้วยผักสดนานาชนิดที่ชื่นชอบ รับรองเลยว่าอร่อย อยู่ท้องและได้ประโยชน์เต็ม ๆ คำ
ที่สำคัญสูตรอาหารทำง่ายที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ ยังเป็นเมนูยอดฮิตที่นิยมขายกันในท้องตลาด รับรองเลยว่ารสชาติอร่อยถูกปาก ถูกใจใครหลายคนแน่นอน สามารถนำไปเป็นเมนูสร้างรายได้ได้อีกด้วย ใช้เวลาเตรียมอุปกรณ์และวัตถุดิบไม่นาน ขั้นตอนการทำไม่ยุ่งยาก ยิ่งจุดเด่นเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้ต้องขายดีชัวร์ ๆ
ติดตามเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารเพิ่มเติมได้ที่ Foodspace
